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不安やストレスからくる息苦しさを痛くないヨガを使って解消

不安で息苦しい!薬を使わないお家での解消方法!

 
不安で息苦しい3つの理由とその解消方法
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山本えみり ヨガセラピスト・イタリア在住20年くらい・物書き・料理講師 ヨガの体にアプローチする部分だけではなく、呼吸からメンタルまで効果があることを伝えたいです。 痛くない、簡単、でも自分の意思で元気になっていく!ことだって可能だよ! 好きなこと ベジ料理・どっか知らないところで写真を撮ること・新しい体験・人を笑わせるような物を書くこと

ストレスなのかなあ?ちょっと息苦しい!

最近忙しいな

ストレス溜まってるかも

あれもしなくちゃこれもしなくちゃって思っちゃってる

睡眠不足で、コーヒー飲みすぎ?

 

また、ちょっと息苦しくなってきた

病院行くほどじゃないけどやばい

やばい

やばい

 

不安になってきた

息苦しいから不安なの?

不安だから息苦しいの?

わからない!!!!!

 

ヨガの先生がその原因と解決方法を答えちゃう!

呼吸の問題、姿勢の問題、そして心の問題があるよ!

 

不安だから息苦しいのか、息苦しいから不安になるのか?

 

最初は悩みやストレスから、不安が増えて息苦しくなってると思ってたけど

もしかしたら、息苦しさが不安をもたらしてない?

息苦しい女性

おおおお!実は。。。呼吸って生きる中では一番大切な機能なんですよ!

目が見えなくっても、耳が聞こえなくっても、生きていけるでも、息が吸えないと生きていけない。

だから、息苦しさって、生死をさまよってるような苦しさになるんです。

ヨガの先生

知らず知らずのうちに、呼吸のコントロールできなくなって、呼吸ができない!

息苦しいってなるんですけどどうすればいいですか?

息苦しい女性

不安とか、メンタルの部分って実はそんなにコントロールするの簡単じゃないんです。

思考ってめっちゃ早いんです、だからコントロール不可能、でも呼吸って簡単にコントロールできるんです。

でも今までコントロールどころか意識してきてもいない。

ヨガの先生

えーでも、そのコントロールができないから息苦しいんじゃないんですか!

息苦しい女性

ですよね、オギャーって生まれてから一度も呼吸をしなかった瞬間ってないのですが、一度も意識してない。

息って当たり前にあるものなんです、生きるってそういうことだから。

だから、もう一度生きるための呼吸を学ぶ必要が出てくる。当たり前なものを当たり前にしない、生きる呼吸を学び直す必要があるんです。

そして呼吸を通して、メンタルもコントロールできることになるんですよ!

ヨガの先生

へええええ、でも難しそう?

息苦しい女性

 実は簡単なんですよ、重要なのは続けること。信じてしてみることです!

ヨガの先生

息苦しくなる理由って何?

 

息苦しくなる理由は3つある。

不安で息苦しい3つの理由

不安で息苦しい3つの原因

 

1 息をきちんとはけてない、吸いすぎている 呼吸の問題

 

息苦しいときって、もっと息を吸わないと死んじゃうっていうくらいの気持ちになるでしょ。

酸素が足りないもっと、もっと、もっと吸わないと、でも吸えない!!!

 

あれね、まず吐き方を学ばないとダメなんだよ。

吸った分だけ入ってくるのではなく、息って吐いた分だけ入ってくる。

いかに出すことができるかで、吸うこともできる

呼吸もくれくれ族になってるとなるんだよ!

 

2 姿勢が悪く、深い呼吸ができてない 体の問題

 

調子が悪い時って前かがみになってるでしょ。

あれねえ、肺を押さえつけてて、なおかつ横隔膜が動かなくなっちゃってるんだよね。

つまり、スペースのないところで、どうにか肺を動かそうとしている、呼吸しようとしている。

だから体にスペースを作って、呼吸しやすい状況にすると。

息をするのが楽になるよ。

物理的な問題、体のスペースの問題だったりするんだよ!

息苦しいって。。。

 

3 常に緊張している。ストレスや不安が頭から離れない メンタルの問題

 

ストレス社会だからねえ、もう無理、苦しい、離れない思考。

これが何より、息苦しくさせてる。

緊張してると体も硬直してる。

言い方にもあるよね、あの人といると息苦しいとか、息苦しい場所とか、本当に、メンタルと身体は繋がってるから、

自分にあってないライフスタイルや、人と一緒にいる、仕事をしていると

知らず知らずのうちに呼吸は浅く、そして究極的には

息苦しい、と体が心の不調を教えてくれている時もあるよ。

 

 

この3つの理由を解消する方法教えちゃうよ!

 

息苦しさを解消するための3つの方法

 

1 吐ききってない息を吐き切る。

 

1息をきちんとはけてない、吸いすぎている、呼吸の問題があるときは、呼吸法を学ぶよ。

呼吸再教育!

呼吸の再教育の方法

 

この呼吸方法を3分やってみてね。

1 鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸を目指すこと。

2 息を吐くことを意識すること。息を吸うのは自動的にする。(吐くのは4秒、吸うのは3秒くらい)

3 自分の呼吸法をみつける。苦しくならないようにする。

呼吸方法を説明した動画はこちら

 

この方法で3分やると25回から、30回意識をして呼吸することになる。

生まれて初めて意識して呼吸をすることだから、最初は難しいかもしれないし、苦しくなるかもしれないから、自分に優しく、ゆっくりやってみてね。

これを1日3回するだけで、呼吸の質は変わってくる。

 

こんな簡単なことでいいの?って思うかもしれないけど、何より継続が大切なんだよ。

いつどんな状況でも呼吸がコントロールできる、もしくは生きている証がみれるのが呼吸だよ。

 

2 姿勢を良くして息苦しさを解消する。

 

色々息苦しさの理由を探しているけど実は、姿勢が悪くて、深い呼吸ができてない、体の問題だったりすることもあるよ。

姿勢をよくするってどうすればいいの?どうすれば深い呼吸ができるようになるの?

これはヨガのすごく簡単で誰にでもできる、動作を使って解消してみよう。

 

息を吸いながら手をあげて

息を吐きながら手を下げる。

 

これを6回やってみて、それだけです。

飽きるかもしれないから、3パターンあります

 

1.手を脇から上げる

2.前から上げる

3.手を組んで上げる方法

 

これも1日3回することができると、姿勢は抜群に良くなります。

 

もう一つこんな簡単なことでも注意する点はいくつかあるよ!

 

姿勢を正すヨガのコツは3つ

1 呼吸と動作を一緒にする。呼吸がすぐに終わったり、するのではなく、呼吸が動作よりちょっと早く始まってちょっと早く終わる、呼吸が動作の箱になるような感じ。

2 足をしっかりつける、立っていたら、足裏を感じる、座っていても足裏、あぐらをかいていたら、きちんと床に座っていることを感じながら、作業をする。

3 ゆっくりと動作を行い、手を挙げた後、と下げた後に、ほんの少しの休憩をおく。繰り返しするみたいなことはしない

 

必ず呼吸をしながら行ってください。

 

緊張をほぐす、不安をなくす方法!カウンセリング

 

厚生労働省では心の健康っていうページで認知行動療法などのカウンセリングを勧めているよ!

カウンセリングはどんなことするの?っていう不安がある人は

厚生労働省が不安を抱えている人のために無料で

パニック障害(パニック症)の 認知行動療法マニュアル (治療者用)を配布しているから

どういうことするのか、どうやって克服するかがわかるガイドラインがある。

これはすごいよくできてるからおすすめだよ。

カウンセリングはまだ一般的ではないけど心のあり方を学ぶには最適な方法。

 

カウンセリングはちょっとっていう人は、仲のいいお友達や家族に、話をしてみる。

わかってもらおうと言語化することによって、頭の中が整理されることもあるよ。

ぜひ自分で自分のことを書いてみるっていうことも、カウンセリング効果が得られよ。

 

不安で息苦しい時は、呼吸法、姿勢、ストレスをチェックする。

 

息苦しさ解消のステップはこちら!

息苦しさ解消のステップ

息苦しさをヨガで解消するステップ

 

まず一番大切なのは心構え。

もう治らないんじゃないか、また息苦しくなったらどうしよう?

って思って行動しないから余計不安になるのではなくって、

毎日呼吸のエクササイズと、姿勢のエクササイズをすることで

自分の体と呼吸を自分でコントロールできるようになると

不安から解消されるよ。

 

自分でエクササイズをすることで少しづつ自分に自信がついてくる。

それがヨガエクササイズのいいところ。

自分の意思で毎日行動し、自分の意思で息苦しくなくなる。

 

元気になるのも自分の意思!

 

本当にそれは可能だよ!

 

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山本えみり ヨガセラピスト・イタリア在住20年くらい・物書き・料理講師 ヨガの体にアプローチする部分だけではなく、呼吸からメンタルまで効果があることを伝えたいです。 痛くない、簡単、でも自分の意思で元気になっていく!ことだって可能だよ! 好きなこと ベジ料理・どっか知らないところで写真を撮ること・新しい体験・人を笑わせるような物を書くこと

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